寒さが増す時期でも、夜は寝つきが良く
朝は気持ち良く起きたいものですよね💦

そこで今回は寝る前・起きたときの快適な
過ごし方のポイントをご紹介いたします‘٩꒰｡•◡•｡꒱۶’

 

◎良質な睡眠のために夜寝る前にしたいこと

寒さで身体が縮こまったり
知らないうちに肩に力が入ったりしてしまう時期..
寝る前にはストレッチをして身体をほぐしましょう✨

肩を回したり、手を組んで腕を前へ伸ばして
そのまま上に移動させ、伸びをします。

寒い時期でも意外と汗をかくので、綿素材など
吸湿性の高い素材のパジャマを選ぶのもポイント◎

ブルーライトは質の良い睡眠に影響するといわれているので
夜寝る1時間前には見るのをやめておくのもポイント◎

 

◎爽快に目覚めるために朝したいこと

朝が寒いと布団から出るのも億劫になりますよね💦
そこで、身体をゆっくりと目覚めさせましょう✨

布団の中で、足を左右にゆらゆら動かしたり
足指や手指をグーパーさせると◎
いきなり伸びをすると、足が攣ることがあるのでご注意を💦

起床後は、口腔ケアをしてからコップ1杯の水を飲むと◎
寝ている間に失われた体内の水分を補い
血液の流れをスムーズにするメリットがあります。
また、胃腸を動かすことで自然なお通じを促したり
自律神経の動きを良くするといった効果も期待できます♬

そして朝には、15～30分ほど日光を浴びることもオススメ✨
朝日を浴びることで睡眠ホルモンの分泌が抑制され
体内時計がリセット・そして脳と身体を目覚めさせてくれる
物質が分泌されます‘٩꒰｡•◡•｡꒱۶’

 

寒さが増すなか、睡眠前後の過ごし方を工夫してぐっすり眠り
気持ちよく目覚めて1日をスタートさせましょう◝(⑅•ᴗ•⑅)◜..°♬

 



 

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